Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Makanan berserat tinggi. Merupakan jenis makanan yang dapat melancarkan saluran pencernaan dan juga sangat bermanfaat baik untuk kesehatan tubuh. Dengan sering mengkonsumsi makanan berserat tinggi tersebut maka, tubuh sehat akan anda dapatkan.

Selain dapat menyehatkan tubuh, makanan berserat tinggi juga sangat diandalkan oleh para pelaku diet yang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Makanan berserat tinggi mampu mengencangkan perut dalam waktu lama dan juga mampu membersihkan saluran pencernaan sehingga perut akan senantiasa terjaga kesehatannya.

Susu kaya serat untuk diet cepat alami

Manfaat yang didapat jika mengkonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari

Selain dapat menyehatkan pencernaan, makanan berserat tinggi juga memiliki manfaat baik yang akan didapat jika konsumsinya memenuhi kebutuhan harian Anda.

Mengurangi Kolesterol

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Makanan berserat tinggi dapat membantu turunkan kolesterol dalam tubuh secara cepat. Dan dapat menjaga tekanan darah dalam batas normal. Cara kerja dari serat tersebut ialah mampu mengikat kolesterol yang masuk ke dalam pencernaan dari makanan yang dikonsumsi. Itu sebabnya penting sekali konsumsi buah ataupun sayur sebelum makan makanan yang mengandung lemak tinggi.

Dan bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, Maka makanan berserat menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol dan terbebas dari bayang-bayang serangan jantung yang mematikan.

Bagi anda yang berencana ingin mengembalikan bentuk tubuh yang tadinya ideal namun saat ini mengalami peningkatan bobot tubuh, makanan berserat tinggi bisa menjadi pendukung terbaik agar tujuan Anda dapat tercapai. Ketika mengkonsumsi makanan berserat tinggi Maka secara tidak sadar anda mengurangi porsi makan secara bertahap. Rasa kenyang yang ditimbulkan oleh makanan berserat tersebut menjadikan nafsu makan sedikit terkontrol.

Kalori dalam makanan berserat relatif lebih rendah dibanding makanan lainnya seperti sumber karbohidrat dan juga makanan berlemak.

Bikin Panjang Umur

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Karena manfaatnya yang begitu banyak, menjadikan tubuh terhindar dari beberapa penyakit mematikan akibat kurang konsumsi serat. Seperti kita ketahui kalau serangan jantung yang mematikan ataupun diabetes merupakan akibat dari kurangnya asupan serat harian.

Dan agar anda dapat merasakan manfaat dari makanan berserat ini, setidaknya minimal mengkonsumsi 38 gram serat per hari untuk laki-laki dan 25 gram per hari untuk perempuan.

Pastikan kita konsumsi serat setiap hari dalam jumlah yang disarankan agar memberi harapan untuk lebih sehat dalam umur yang tua.

Menikmati masa tua dengan terbebas dari beberapa penyakit mematikan tentu lebih menyenangkan daripada harus terbaring di rumah sakit akibat masa muda yang tidak mengontrol gaya hidup dan pola makan.

Dan Berikut Beberapa Contoh Makanan Berserat Tinggi Terbaik

Sebetulnya ada banyak makanan berserat tinggi yang bisa anda peroleh dengan mudah. Namun, berikut ini ini daftar makanan berserat paling tinggi kandungannya.

Alpukat

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Alpukat menjadi makanan berserat tinggi yang banyak diandalkan oleh para pelaku diet karena manfaatnya yang berbeda dari makanan berserat pada umumnya. Diketahui kalau alpukat memiliki kandungan lemak yang sebenarnya sehat untuk dikonsumsi yang disebut dengan lemak HDL. Namun jika dikonsumsi dengan pemanis seperti gula ataupun susu maka, bukan hal baik yang akan didapatkan melainkan lemak baik tersebut akan berubah menjadi lemak LDL.

Itu sebabnya sebaiknya jangan menambahkan semanis apapun ke dalam hidangan jus alpukat anda.

Alpukat juga mengandung folat yang baik untuk kesehatan janin dan juga untuk ibu menyusui.

Kandungan zat seperti vitamin C, magnesium, Potassium, vitamin E, E dan vitamin B.

Dan bagi Anda yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat, Maka sangat disarankan untuk  mengkonsumsi alpukat setiap hari tanpa batasan tertentu.

Strawberry

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Ada sekitar 2 gram serat dalam tiap on strawberry, kalori dan juga kandungan lemak dalam strawberry terbilang sangat rendah sehingga pas untuk dijadikan menu pembuka ketika jadwal makanan dah tiba.

Strawberry diketahui mempunyai beberapa kandungan seperti pangan, Potassium, vitamin C, dan antioksidan alami. Sehingga strawberry menjadi buah tinggi serat terbaik.

Apel

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Buah apel termasuk ke dalam makanan berserat tinggi yang paling disarankan oleh para ahli gizi. Apalagi pada bagian kulitnya yang mengandung pektin yaitu serat yang mudah larut ketika bercampur dengan air.

Akan tetapi untuk saat ini sebaiknya konsumsi apel dari lokal guna mencegah terpaparnya virus dan juga bahan pengawet dari apel impor.

Brokoli

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Sayuran hijau ini menjadi sayuran yang paling tinggi kadar seratnya. Ada sekitar 5 gram serat dalam setiap cangkir brokoli dan juga mengandung beberapa vitamin seperti, vitamin K, vitamin C, asam folat, B komplek, zat besi, antioksidan, Potassium, dan juga protein.

Konsumsi brokoli juga dapat meningkatkan fungsi kerja otak serta menjaga sistem kekebalan tubuh.

Kacang Almond

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Kacang yang sering dicampur kan dengan coklat ataupun dessert. Menjadi makanan berserat tinggi dari jenis kacang-kacangan. Ada sekitar 12,5 gram dalam tiap ons kacang almond. Namun meskipun memiliki kandungan serat yang tinggi, sebaiknya hindari konsumsi kacang almond dengan campuran cake, ataupun jenis makanan lainnya yang memiliki tambahan pemanis dan kandungan lemak yang tinggi.

Oat

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Makanan ini identik dengan kesehatan jantung, karena sering dikaitkan dengan penyakit jantung yang mematikan. Memang benar adanya kalau oat dapat menjaga kesehatan jantung karena mampu menyerap kolesterol dalam darah dan menjaga sirkulasi darah ke jantung tetap lancar. Kandungan vitamin dan mineral dalam oat dapat mengatur kadar gula darah serta kolesterol jahat dan juga meningkatkan jumlah bakteri baik di pencernaan.

Namun karena rasanya yang kurang begitu enak, menjadikan oat jarang digemari oleh Kebanyakan orang. Kecuali bagi mereka yang divonis memiliki gangguan pada kesehatan jantung dan mau tidak mau harus rutin mengkonsumsinya.

Namun anda dapat menyiasatinya dengan mencampurkan beberapa buah-buahan seperti pisang,strawberry, ataupun madu asli sebagai pemanis alami nya.

Biji Chia

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Siapa sangka biji-bijian kecil ini menjadi makanan berserat tinggi yang mencapai 34 gram dalam tiap Ons nya. Sehingga biji Chia disebut sebagai makanan super yang sangat bernutrisi tinggi. Dalam biji Chia terdapat kandungan omega 3 yang tentunya dapat membuat kerja otak jadi lebih baik.

Anda bisa mengkonsumsi 3 sendok biji Chia dalam 1 hari.

Makanan Berserat Tinggi Dan Gaya Hidup Sehat

Contoh Makanan Berserat Tinggi Cocok Untuk Diet Sehat Anda

Selain mengkonsumsi makanan berserat tinggi, akan lebih sempurna jika dibarengi dengan pola hidup sehat yang teratur. Anda dapat Memilih olahraga ringan seperti Jalan Santai bareng keluarga ataupun bantu keluarga beres-beres di rumah. Dengan begitu tubuh anda akan aktif bergerak dan membakar kalori dalam tubuh secara cara efektif.

pola makan sehat untuk jaga kesehatan tubuh

Perhatikan juga kesibukan dalam beraktivitas, jangan sampai Anda lupa akan pentingnya beristirahat dan hindari tidur di larut malam.

Semoga dengan adanya informasi manfaat serta daftar makanan berserat tinggi di atas dapat menjadikan anda lebih tahu dan paham akan pentingnya makanan berserat dalam kehidupan manusia.

Sekian dan terima kasih.

× Bisa Kami Bantu?