Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Makanan sehat. Saat ini di dunia sedang diuji dengan hadirnya sebuah virus yang begitu mematikan dan begitu cepat menular dari 1 manusia ke manusia berikutnya yang bersentuhan secara langsung ataupun melalui barang yang dipegang oleh si penularnya.

Sempat beranggapan kalau Virus jenis ini tidak akan masuk ke Indonesia,nyatanya saat ini sudah ada seribu lebih orang yang dinyatakan positif Covid 19.

Diantaranya ada yang meninggal sekitar 114 dan yang sudah sembuh ada 74 orang. Namun angka tersebut belumlah aman dan diperkirakan akan masih banyak penularan yang akan terjadi karena Virus ini tidak terasa .

Dengan adanya keadaan yang makin lama semakin mengkhawatirkan,maka pemerintah memberlakukan untuk stay di Rumah masing masing,guna mencegah penyebaran Virus Covid makin meluas.

Namun diam dirumah saja tidak cukup dan ternyata harus melakukan upaya agar tubuh tetap terjaga kesehatannya dan jangan sampai kondisi tubuh lemah,karena itu akan menjadi celah Virus tersebut masuk ke tubuh.

Oleh sebab itu perlu melakukan gaya hidup sehat mulai dari makanan sehat yang dikonsumsi hingga berolahraga walaupun di dalam rumah.

Konsumsi Makanan Sehat selama Berdiam Diri Dirumah

Dan untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaan Prima maka,wajib sekali untuk konsumsi makanan sehat setiap hari.

Makanan sehat adalah makanan yang memiliki berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi tersebut tubuh bertujuan untuk merawat kesehatan dan mendukung pada pertumbuhan tubuh. Syarat makanan yang sehat yaitu bersih, memiliki gizi seimbang dan baik. Keseimbangan makanan sehat ialah makanan yang memiliki kandungan protein, karbohidrat, lemak serta vitamin.

Anda bisa konsumsi berbagai macam makanan sehat, tanpa tertuju ke satu jenis makanan saja. Mengkonsumsi berbagai macam makanan bisa memberi nutrisi yang beragam pada tubuh, sehingga gizi yang diperlukan tubuh bisa terpenuhi secara kompleks.

Buah-Buahan

Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Buah-buahan sangat penting dikonsumsi karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Berikut ini buah yang memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, yaitu:

Apel, mempunyai kandungan serat yang tinggi, vitamin C, dan juga  antioksidan.

Jeruk, juga tinggi akan kandungan vitamin C dan mengandung Serat.

Alpukat, memiliki kandungan tinggi lemak baik, kalium serta vitamin C.

Pisang, sebagai sumber kalium dan kaya akan SERAT.

Berry-berryan, seperti blackberry,rasberry ,blueberry dan strawberry. Memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi serta rendah kalori.

Minuman kaya serat ampuh atasi lemak berlebih tanpa syarat

Makanan sehat harus dikonsumsi dengan seimbang, dan juga bervariasi. Dan Berikut ini beberapa jenis makanan selain sayuran dan buah-buuahan yang sehat dan harus anda konsumsi, yaitu:

Daging Sapi Tanpa Lemak

Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Selain memiliki banyak nutrisi,daging Sapi tanpa lemak merupakan sumber protein utama dan zat besi yang lumayan tinggi dibandingkan jenis daging yang sering kita konsumsi.

Namun sebaiknya bagi anda yang ingin tetap sehat walaupun diam dirumah sebaiknya,mengolah daging sapi nya dengan cara dibikin sup.dan dicampur dengan sayuran seperti wortel,kentang serta Brokoli.

Untuk kesehatan jangka panjang sebaiknya hindari mengolah daging dengan campuran santan ataupun dengan campuran minyak,guna terhindar dari menumpuknya kadar LDL dalam darah.

Telur Rebus

Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Telur, merupakan salah satu makanan yang paling bergizi yang disarankan oleh para pakar gizi dan sering nongol dalam menu makanan sehat yang dikampanyekan ahli Gizi. Namun sebaiknya diolah dengan cara direbus,dan tidak dengan digoreng dengan minyak yang menyumbang kolesterol pada telur tersebut. telur mempunyai kandungan nutrisi yang sangat lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap, mineral, vitamin, serta lemak tak jenuh.

Namun bagi yang memiliki kolesterol LDL tinggi,sebaiknya konsumsi hanya putihnya saja.

Kuning telur memiliki lemak yang tinggi dan memicu naiknya kolesterol meskipun diolah dengan cara direbus.

Kacang-kacangan

Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Jenis makanan ini adalah jenis makanan sehat yang lezat dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral yang penting untuk tubuh, seperti magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber utama protein nabati yang baik untuk tubuh, apalagi bagi mereka yang vegetarian.

Susu.

Susu memiliki kandungan mineral yang tinggi, vitamin, lemak sehat juga vitamin dan protein hewani,. Selain itu, kalsium pada susu juga memiliki kadar yang tinggi pula. Susu sering diolah menjadi keju, atau  difermentasi menjadi yogurt yang sangat mendukung kesehatan pencernaan karena mengandung banyak bakteri yang baik.

Ikan dan Makanan Laut Lainnya.

Takut Gemuk Gaes?Ini Lho makanan Sehat Selama Diam Di RUMAH!

Makanan laut seperti ikan, merupakan sumber asam lemak omega-3 serta yodium. Penelitian menyebut,kalau orang yang sering makan makanan laut, akan jauh lebih sehat dan bebas penyakit daripada orang yang jarang menkonsumsi makanan laut.

Bagi anda yang memiliki anak yang sedang dalam masa pertumbuhan,sebaiknya sering seringlah dikasih menu dari makanan laut karena akan membuat daya pikirnya lebih baik dan memiliki daya tahan tubuh yang baik.

Namun jika berbicara kolesterol,tentunya ada beberapa jenis makanan laut yang mesti dihindari karena lemak jenuhnya yang terbilang tinggi, seperti:

Cumi-cumi

Kepiting

Rajungan

Lobster

Udang

Dan baiknya pilih makanan laut yang kaya akan omega 3 seperti:

Ikan salmon

Tuna

Mackarel

Bandeng

Tongkol

Makanan Sehat Juga Baik Untuk Penderita Penyakit Tertentu

Berikut ini ada beberapa jenis makanan sehat bagi sebagian orang yang ada pantangan makan atau menderita penyakit khusus, antara lain:

Ikan Salmon.

Ikan salmon memiliki asam omega 3 yang paling tinggi,hingga banyak para ahli gizi menyarankan untuk sering menkonsumsinya meskipun dalam keadaan sehat.

Dan khusus untuk pengidap kolesterol,ikan ini sangat baik untuk dijadikan menu makan sehari-hari.

Kandungan lemak baik dalam Salmon efektif menekan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar HDL dalam darah.

Namun karena harganya yang terbilang mahal,banyak orang yang enggan menkonsumsinya. Akan tetapi anda bisa memilih ikan lain yang jauh lebih murah tetapi memiliki asam omega 3 yang tinggi pula,,seperti ikan Lele,Patin,dan Mujair.

Pastikan juga dalam pengolahannya jangan menggunakan minyak goreng. Bila perlu anda bisa menggantinya dengan minyak zaitun atau Olive Oil.

Oatmeal. 

Makanan untuk kesehatan jantung bisa juga dengan mengonsumsi oatmeal, yang tinggi akan serat yang dapat menurunkan kolesterol. Bagi penderita diabetes, oatmeal merupakan makanan yang paling penting karena mampu menjaga kadar gula dalam darah.

 Selain itu,Makanan ini juga dapat menyehatkan fungsi jantung dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) karena kandungan seratnya yang terbilang tinggi.

Untuk rasa,tentu agak sedikit hambar dan terasa enek, sebagai solusinya anda bisa menambahkan buah buahan seperti pisang,berry,dan dicampur dengan Yoghurt.

Jenis Biji-Bijan. 

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah , gandum atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat mencegah risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis penyakit kanker, obesitas, dan masalah kesehatan pada tubuh.

Hal ini diperkuat oleh antioksidan, protein, vitamin B, mineral dan serat yang tinggi yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.

Sayuran Hijau.

Jenis Sayuran hijau memiliki banyak serat, magnesium, fitokimia, karotenoid,kalsium, potasium, dan folat. Karotenoid, pigmen yang mengandung senyawa antioksidan yang ada dalam buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah mencolok. Karotenoid disebut-sebut sebagai penjaga kesehatan jantung.

Ada banyak pilihan sayur sayuran hijau yang bisa menjadikan menu harian anda lebih bervariasi antara lain:

  • Bayam
  • Brokoli
  • Wortel
  • Sawi hijau
  • Asparagus
  • Kangkung

Dengan mengetahui akan pengertian makanan sehat tentunya akan lebih menyadarkan anda bahwa asupan makanan tersebut jangan selalu yang enak dimakan saja,melainkan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Ingat!makanlah makanan sesuai kebutuhan dan jangan makan sesuai keinginan yang berakibat buruk bagi kesehatan jangka panjang.

Semoga penjelasan tentang resep  makanan sehat saat berdiam diri dirumah yang ditulis diatas bisa membuat anda tetap betah saat dirumah dan tidak takut berat badan jadi gemuk.

× Bisa Kami Bantu?